11 заповедей здоровья: безболезненный переход на правильное питание
«Мы – то, что мы едим». Питание влияет на нашу жизнь, протягивая невидимые руки к нашей продуктивности, ритму жизни, настроению. Уверен, многие из нас хотя бы раз в жизни всерьез задумывались о том, как улучшить свое самоощущение и переход на правильное питание поможет вам в поисках ответа.
Ниже наша редакция приведет 12 простых шагов, для того, чтобы начать правильно питаться.
- Чуть больше воды.
Распространенный совет для многих. Уверен, вы не раз слышали подобные слова. Очень важно, чтобы организм получал нужное количество воды.
- Строгое подсчитывание калорий…Нет!
Многие ошибочно полагают, что правильное питание заключается в подсчитывании калорий. Будьте уверены, вы будете сыты, съев пол порции болоньезе, если добавите к нему свежий салат.
- Все на видном месте.
Не стоит прятать здоровую еду. Пусть фрукты будут на видном месте: положите бананы и апельсины в небольшую корзинку на кухонном столе, яблоки поставьте возле вашего домашнего компьютера.
- Отказ от «уличной» еды.
Конечно же, каждый из нас позволяет себе отдых и встреча с друзьями помогает нам в этом. А лучшее место для встреч – кафе, рестораны. И очень здорово, что вы уделяете время друзьям, но старайтесь есть в ресторанах не чаще двух раз в месяц. Вам будет легче, если придете на встречу с друзьями в заведение, не будучи голодными. Или же, по крайней мере, старайтесь выбирать более полезные блюда.
- Замена «искусственного» сахара на «природный».
Вы смело можете заменить конфеты и, в целом, сахар на мед и фрукты. Почему? Например, если вы выпьете чай с сахаром, то он моментально впитается в кровь, и ни одного калория не будет потрачено на его переработку.
- Отказ от хлеба.
Конечно же, многие не представляют себе полноценный прием пищи без хлеба. Как вариант, вы можете перейти на более легкие версии, употребляя хлеб из цельнозерновой муки.
- Консервы, вон! Заморозка – наше все.
Современные технологии сохраняют полезные витамины в замороженных овощах и фруктах. Что нельзя сказать о консервах. Конечно же, домашняя «закрутка» очень вкусная и сделана с любовью. Но большое количество соли и консервантов в ней не совместима с правильным питанием.
- Полуфабрикаты вам не друзья.
Пельмени, замороженная пицца из супермаркета, готовые хинкали, от всего этого необходимо избавиться.
- Список продуктов.
Перед каждым походом в магазин старайтесь составлять список. Убедитесь в том, что в списке присутствуют фрукты, мясо птицы, творог и яйца. Также зелень. Зелени много не бывает, и это не должен быть один пучок кинзы, вы должны разнообразить свою тарелку разными видами листьев салата, зеленого лука. Вы почувствуете прилив сил благодаря зелени.
- Маленькие награды вредностями.
Переход на здоровое питание – трудоемкий процесс, но он подвластен всем. Все мы люди и нам иногда хочется расслабиться. Открыть пачку чипсов, ведь они такие вкусные. Сложно удержаться от такого соблазна. В качестве исключения, позволяйте себе раз в месяц такие «вредности». Но вместо большой пачки купите маленькую, и в качестве награды самому себе за проделанную работу. Таким образом у вас будет цель не объесться, а порадовать себя.
- Систематизация приемов пищи.
Последний, но не по значению, шаг к здоровому питанию – систематизировать прием пищи.
Есть классическая схема здорового питания, которая вам поможет: приемов еды должно быть 5 в течение дня.
- Завтрак. Белки и сложные углеводы: смузи, омлеты, овсянки с ягодами.
- Перекус. Немного орехов и сухофруктов, творожный сыр, хлебцы.
- Обед. Белок с углеводами: к примеру, запеченная куриная грудка, гречка и салаты.
- Перекус. Можно позволить немного медленных углеводов, плюс белок. Главное, чтобы перекусы были по объему меньше, чем обед или завтрак.
- Ужин. Белок, клетчатка: здесь может быть мясо, мясо птицы, творог и конечно же салаты.