Без имени-1
14.03.2020

Базовые упражнения от болей в спине

Автор: Tanya

Боли в спине известны каждому. Можно сказать, что это самая настоящая дилемма в 21 веке. Жизнь людей становиться все более удобной, двигаться большинство людей перестают так, как надо. И вот со временем от неожиданной нагрузки люди получают ужасные боли в спине.

Позвоночник человека имеет 24 костных позвонка, которые являются подвижными. Меж этими позвонками есть диски, также есть мышцы и связки, они играют свою роль. Такая анатомия позвоночника разрешает ему оставаться прямым в трех изгибах. Если очаг боли появляется в одном месте, с большой вероятностью начнутся проблемы и с другими.

Основой здорового позвоночника является крепкий мышечный каркас, что значит, что всю нагрузку на себя будут брать не позвонки, а сами мышцы. Что для этого нужно? Всего лишь пару минут зарядки каждый день.

Делайте всегда разминку

Для чего нужна разминка?! Для того, чтобы кровь, а также кислород успели прийти ко всем частям тела, а значит, оздоровление от упражнений будет. Даже если вы будете заниматься какой-то физической работой, начните все с зарядки, так вам будет намного легче работать и на следующий день крепатура будет не столь ощутима.

Делаем пять повторов упражнений.

Стоя прямо, глубоко вдохните. Нижние конечности разместите на такой же ширине, что и ваши плечи. Глубоко вдохните и выдохните, начните поднимать и опускать плечи, потом делать круговые движения плечами.

Разминаем шею наклоните голову вперед и назад, а потом сделайте повороты и круговые движения.

Делаем движения по кругу руками.

Изогните руки в локтях. Разместите их на уровни вашей груди. Махайте руками по сторонам. Потом посменно поворачивайте тело вправо и влево и машите руками.

Попробуйте походить на месте, сделайте круговые движения тазом.

Кошка

Примите позу на четвереньках. Колени прямо перпендикулярны тазу, на ширине таза и ноги. Палец средний на руках должен смотреть вперед, локти не сгибать должны быть прямыми.

Потихоньку втягивайте брюшные мышцы, напрягите седалищные мышцы, позвоночник вытягивайте медленно, смотрите прямо. Вдохните воздух, прогнитесь.

1

Когда будете выдыхать, округляйте спину. Мысленно попытайтесь приблизить таз ко лбу. Повторить стоит раз десять.

Упражнение плавание

Лягте на живот на прямую поверхность. Верхние конечности разместите в воздухе перед собой, ладони смотрят в пол. Ноги выровняйте, носки вытянуты вперед. Посменно поднимайте руку и противоположную ногу.

Выполняйте сказанное медленно и спокойно, не делайте резких рывков. Пытайтесь вытянуть позвоночник повторите десять раз.

Упражнение мост плечевой

Лежа на полу изогните колени и держите их рядом. Руки должны быть вдоль туловища, ладони смотрят в пол.

2

Расслабьтесь, вдыхайте и потом сделайте выдох. Сделав выдох пытайтесь слегка поднять таз медленно.

Повторить следует десять раз.

Упражнение планка боковая

Желательно выполнять данное упражнение тем, чьи мышц хоть немного укрепились, ведь само упражнения не из простых.

Лягте боком, упор на локоть одной руки. Ноги прямые и вместе. Носки ног тяните на себя. Попытайтесь приподнять тазобедренные суставы с пола, вы должны создать прямую линию. Так продержитесь секунд пятнадцать. Вернитесь в начальное положение. Достаточно пяти повторений.

Упражнение птица-собака

Исконно данное упражнение использовалось в йоге. Станьте на колени, руки прямые, начинайте в таком положение поднимать руку и противоположную ногу. Время для выполнения одна минута.


1