Здоровье Интересно Советы

Как быстро снизить давление

1200-630 kопировать

Ваше давление часто скачет и бывает высоким? Старайтесь его сразу нормализовать. Как снизить быстро давление? Прочтите наши рекомендации и постепенно вводите полезные продукты и хорошие привычки в свой образ жизни. На начальной стадии развития заболевания будет достаточно придерживаться специальной диеты, режима дня, больше гулять перед сном, спать по 8 ч., есть побольше овощей с фруктами, рыбы и т.д.

Если проблемы с давлением у вас давно, а вы только недавно сходили на приём и врач диагностировал гипертонию, то нужно будет принимать прописанные им лекарства. Если хотите снизить давление, правильно питаясь, придерживайтесь наших рекомендаций.

Обучитесь расслабляющей дыхательной технике. Можете записаться на йогу, цигун и даже восточное боевое искусство. Вас обязательно обучат, как дышать, чтобы научиться расслабляться и эффективно бороться со стрессом.

К сожалению, особенно подвержены стрессам люди, живущие в больших городах. Все спешат на работу и по делам, часто ссорятся и расстраиваются по пустякам. Особенно опасен стресс для пожилых людей, которые старше 51 г. У них увеличивается риск неожиданного инсульта или инфаркта. Хорошо тем, у кого в семье расслабленная психологическая атмосфера и кто приучен родителями делать по утрам зарядку.

Совет 1

  • Питайтесь сбалансировано, придерживаясь диеты. Употребляйте в пищу фрукты, каши из цельных зёрен, овощи, молочное с низким содержанием жира. При таком питании артериальное давление падает примерно на 14 мм рт. ст. Хорошо, когда в продуктах будет минимум жиров с холестерином.Без имени-1 kопировать
  • Придерживаться диеты, чтобы давление стабилизировалось, — это первый шаг. Но если только наладить правильное питание, результат проявится не так быстро. Старайтесь больше двигаться, вести здоровый образ жизни, и артериальное давление нормализуется в кратчайшие сроки.
  • Вы измеряли давление, и оно нормальное? Поздравляем. Теперь можете съесть печенье к чаю или шоколадку. Чтобы не было резких скачков давления, старайтесь правильно питаться как можно дольше. Возможно, это станет вашим стилем жизни, и скачки давления вас не будут беспокоить до глубокой старости.

Совет 2

  • Соль вам нельзя. Она провоцирует значительное повышение давления. Солите продукты вполовину меньше и заметите, что давление упало на 2-8 мм рт. ст.Без имени-2 kопировать
  • Соли вам можно не более 2300 мг за сутки, а лучше ещё меньшее количество. Вам более 51 года? Старайтесь не употреблять за сутки больше 1500 мг соли.
  • Несолёная пища кажется вам безвкусной? Купите натуральные приправы для разных блюд. Те, в которых нет соли. Многие травы способствуют понижению давления. Прочтите о каждой в Интернете и будете знать, какие специи вам полезны. Скоро вы привыкните есть несолёную пищу, а давление ощутимо снизится.
  • Введите в рацион кайенский перец. Он улучшит кровоток, расширив ваши сосуды.
  • Куркума положительно воздействует на работу сердца, снимает воспаления, которые могут возникать в организме. Введите её в рацион, и давление будет постепенно понижаться.
  • Употребляйте чеснок. Он понизит содержание холестерина и нормализует артериальное давление.
  • Как понизить быстро давление? Старайтесь пить как можно меньше алкогольных напитков, не говоря уже о крепкой водке, коньяке и т.д. Немного Кагора понижает давление, а вот обильные возлияния, наоборот, повышают.
  • Неважно, женщина вы или мужчина. Но когда вам больше 65 лет, за сутки нельзя выпивать более 1 бокала вина или другого алкоголя, в котором его столько же, как в этом бокале. Если вам менее 65 лет, ваша норма — 2 бокала вина за сутки.
  • Если вина вы пьёте 150 мл, то пива можно 355 мл, а водки, коньяка и другого крепкого алкоголя — 45 мл.Без имени-3 kопировать
  • Пейте вино или другой напиток, содержащий алкоголь, умеренно и сможете снизить давление от 2 до 4 мм рт. ст.
  • Запомните, что уровень давления так снижается у тех, кто периодически выпивает, а если вы употребляете алкоголь по праздникам, то самочувствие с непривычки может ухудшиться.
  • Если вы пьёте много алкоголя и принимаете при этом лекарства, снижающие давление, то эффективность их резко падает.

Совет 4

Употребляйте молоко с низким содержанием жиров или вовсе обезжиренное. В нём кальций с калием и много витамина D. Последний воздействует на давление благоприятно.

  • Употребляйте молоко нежирное или обезжиренное. В цельном есть пальмитиновая кислота. Учёные говорят, что она задерживает сигналы, которые помогают сосудам расслабиться. Когда они сужены, давление скачет.Без имени-4 kопировать

Совет 5

  • Полезен чай из каркаде. Если будете в день употреблять его по 3 чашки и более, то заметно снизите давление. Полезны любые чаи, в составе которых содержится гибикус.Без имени-5 kопировать
  • Пейте его горячим или тёплым, а можно и холодным. Наслаждайтесь приятным кисленьким цветочным вкусом.
  • Если кроме каркаде не будете ничего предпринимать, то пройдёт 6 недель или более и давление упадёт на 7 делений.
  • Чай из каркаде содержит антиоксиданты, например, антоцианы и иные. Они укрепят кровеносные сосуды, и те не останутся напряжёнными и сужеными. Это значит, что и скачки давления прекратятся.

Совет 6

Не пьёте красное вино? Выдавите 1 стакан сока из клюквы. По воздействию на давление они равноценны.Без имени-6 kопировать

  • В клюквенном соке есть проантоцианидины (антиоксиданты). Благодаря им вырабатывается меньше ЕТ-1. Это соединение влияет на сосуды так, что они сужаются, а значит, давление скачет.

Совет 7

Употребляйте овощи с фруктами, благодаря которым упадёт давление. Такая пища считается здоровой и реально понизит ваше артериальное давление.Без имени-7 kопировать

  • Полезны киви. Европейские учёные провели исследование и доказали, что у тех, кто за сутки ест не менее 3 киви, за 8 недель давление нормализуется. Во фрукте много лютеина, который является антиоксидантом.
  • Любите арбуз? Отлично. Ешьте столько, сколько хочется, а если не очень любите, то достаточно употреблять всего 2-3 кусочка за сутки. В ягоде много клетчатки с витамином А, есть калий. Все эти вещества способствуют понижению давления. В арбузе есть L-цитруллин с L-аргинином — это аминокислоты, которые по последним исследованиям способствуют нормализации давления.
  • Добавьте в свой рацион те фрукты с овощами, в которых много калия. Употреблять такие продукты важно при любой диете, которая способствует снижению давления. Например, калия много в бананах с помидорами, горохе с картофелем, апельсиновом соке с дыней (медовой), изюме с фасолью, канталупе.

Совет 8

Не пробовали никогда кокосовое молоко? Пора. Оно полезное. В нём много калия с электролитами и иных веществ, нормализующих высокое давление.Без имени-8 kопировать

  • Западно-Индийский Медицинский Журнал опубликовал своё исследование. Оказалось, что 71% подопытных ощутили, и прибор показал снижение давления. А у 29% произошло снижение давления в сердце. Теперь вы знаете, как понизить сердечное давление.

Совет 9

Ешьте соевые продукты с тофу. В соевых много изофлавонов и иных веществ, способствующих нормализации верхнего давления.Без имени-9 kопировать

  • В 2012 г. специалисты проводили исследование и узнали, что диетические продукты, в которых много изофлавонов, помогут давлению упасть на 5,5 делений. Это больше, чем при диетах, содержащих меньше изофлавонов.
  • Много изофлавонов содержится в арахисе с зелёным чаем. Введите эти продукты в рацион.

Совет 10

Вам можно немного чёрного шоколада. В нём много флавонолов. Эти вещества воздействуют на сосуды так, что те расширяются, а значит, давление остаётся нормальным.Без имени-10 kопировать

  • Полезен любой шоколад, но в чёрном больше какао, а значит, выше содержание флавонолов. Периодически ешьте шоколад и забудьте о скачках давления.
  • Если у вас часто повышается давление, то вам ощутимо поможет шоколад, а при нормальном оно снизится незначительно — в пределах нормы.

Совет 11

Любите острое? Очень хорошо, ведь перец чили полезен для тех, у кого проблемы с артериальным давлением. Хорошо перец сочетается с мясом, гармоничен в плове, жарком или овощном рагу и в иных блюдах.Без имени-11 kопировать

  • Откуда сведения, что капсаицин так полезен? Учёные в 2010 г. ставили эксперименты на крысах, болеющих гипертонией. У тех животных, кто ел перец, давление ощутимо упало. К сожалению, точных сведений, что также влияет перец чили на людей, нет, но те, кто любит острые блюда, утверждают, что у них редко возникают проблемы с повышенным давлением.

Часть 2

Как жить, чтобы давление естественно нормализовалось?

Совет 1

Достаточно 30 мин. в сутки заниматься зарядкой, и верхнее давление нормализуется. Можно и просто прогуливаться, делать уборку, проявлять другую физическую активность.Без имени-12 kопировать

  • До того как начать тренироваться, проконсультируйтесь со своим врачом, какие упражнения вам можно, а какие нельзя. Ведь физический рывок может привести вас к инсульту или инфаркту.
  • Старайтесь быстро ходить по полчаса в день и снизите давление на 8 делений. Если умеете, то подходит и спортивная ходьба.
  • Если вы молоды и полны сил, то для вас — регби или велопрогулки, баскетбол с волейболом, плавание с танцами, аэробика в бассейне с прыжками на скакалке.
  • Чтобы нормализовать давление, полезно мыть автомобиль и даже пол с окнами. Хорошо укрепляет организм садоводство, а осенью — уборка опавшей листвы. Полезно подниматься домой по лестнице или спускаться с неё.

Совет 2

Дышите глубоко. Подобное дыхание считают медитативным. Упражнения расслабляют тело, и в организме выделяется больше оксида азота, а не гормоны стресса, когда вы напряжены.Без имени-13 kопировать

  • Сосуды открываются благодаря оксиду азота, и давление становится ниже.
  • Когда выделяются гормоны при стрессе, скачет количество фермента в почках и ренина. Так бывает всегда при высоком артериальном давлении.
  • Учитесь дышать животом и посвящайте этой практике по 5 мин. с утра или перед сном.
  • Если вас заинтересовали дыхательные техники, то более подробную информацию вы найдёте и освоите их в йоге или тай чи. Особенно полезен цигун.

Совет 3

Старайтесь поменьше трудиться. Те, кто работают больше, чем по 41 ч. в 7 дней, находятся в группе риска, и давление у таких людей повышается на 15% чаще. Если страдаете от высокого давления, то старайтесь поменьше работать.Без имени-14 kопировать

Актуально это для тех, кто на работе часто подвергается стрессам, иным психологическим нагрузкам. Гормоны стресса влияют на сосуды так, что те сужаются, кровь через них перекачивать сложнее, и кровяное давление прыгает.

Совет 4

Прослушивайте любимую спокойную классическую или медитативную музыку. Особенно эффективно, когда вы медленно и глубоко дышите, пьёте лекарства от гипертонии.Без имени-15 kопировать

  • Кроме классической, подходит кельтская или индийская.
  • Пройдёт всего неделя, а давление станет меньше на 3,2 пункта.

Совет 5

Если курите, то старайтесь быстрее избавиться от этой вредной привычки. Важно не только бросать курить, но и не бывать в компаниях курящих. Ведь и вдыхая дым, вы получаете дозу никотина, и давление растёт.Без имени-16 kопировать

  • Когда вы много курите, давление скачет на целых 10 пунктов в течение часа. Выкуриваете несколько пачек в сутки? Будьте готовы к постоянно повышенному давлению. Аналогичное воздействие дым оказывает и на людей, находящихся в кругу курильщиков.

Часть 3

Давление быстро можно снизить, принимая лекарства.

Совет 1

Купите биодобавку Коэнзим Q10. Она является антиоксидантом, и с её помощью вам удастся снизить давление с 10 до 17 пунктов. Как она воздействует на организм? Расширяет Без имени-17 kопироватьсосуды, кровообращение становится более активным, давление падает.

Насчёт этой биодобавки проконсультируйтесь со своим доктором. Он назначит вам дозу коэнзима Q10. Она бывает от 60 до 100 г в сутки. Принимать её нужно 3 раза за сутки.

Совет 2

Поинтересуйтесь у доктора о диуретиках. Они способны выводить из организма излишек воды с солью.Без имени-18 kопировать

  • Теперь вы знаете, что из-за излишка соли в организме у вас может повышаться давление. Если не принимать препарат, её выводящий. Теперь вы знаете, как снизить артериальное давление.

Совет 3

Вы слышали что-то о бета-блокаторах? Они замедляют сердечный ритм.Без имени-19 kопировать

  • Если сердце будет стучать медленнее и перекачивать не так много крови, то давление естественным образом станет ниже.

Совет 4

Применяйте ингибиторы АПФ — это ангиотензинпревращающий фермент. Благодаря ему организм вырабатывает ангиотензин. Под воздействием этого вещества сужаются сосуды.Без имени-20 kопировать

  • На сосуды ингибитор АПФ воздействует так, что они расширяются. А значит, поток крови ускоряется, а верхнее давление падает.

Совет 5

Поинтересуйтесь блокаторами рецепторов ангиотензина II. Медикамент блокирует воздействие ангиотензина, ответственного за сужение ваших артерий.Без имени-21 kопировать

  • Ангиотензин присосётся к рецептору и так повлияет на кровеносные сосуды вашего организма. Этот препарат производит блокировку рецепторов, не давая им соединиться с ангиотензином.

Совет 6

Поинтересуйтесь у своего доктора блокаторами кальциевых каналов. Они задерживают кальций, и тот не попадает в сердце либо артерии.Без имени-22 kопировать

  • Кальций воздействует на клетки гладких мускулов так, что они твердеют. Сердце затрачивает больше сил на перекачку крови по организму.
  • Медикамент способствует расслаблению суженых сосудов, по которым идёт кровь и давление падает.

Совет 7

Поинтересуйтесь альфа-блокаторми. Они способны снижать уровень сопротивления в артериях. Мышцы сосудов расслабляются, и кровообращение ускоряется.Без имени-23 kопировать

Совет 8

Узнайте подробнее об альфа2-рецепторах. Этот медикамент в вегетативной нервной системе уменьшает её функцию.

  • Что это значит? В организме будет выделяться меньше адреналина. Он является одним из гормонов, который при стрессе способствует сужению сосудов.Без имени-24 kопировать

Совет 9

Начинайте приём комбинированных альфа-бета-блокаторов. Эти медикаменты помогут быстро сбросить давление. Особенно важно это для тех больных, у кого артериальное давление очень высокое, есть угроза инсульта, инфаркта.Без имени-25 kопировать

  • Благодаря этому препарату сердечный ритм нормализуется, в артериях сопротивление падает.

Совет 10

Прочитайте об агонистах, воздействие которых направлено на центральные рецепторы. Медикаменты воздействуют на сосуды так, что они прекращают, сокращаясь, сужаться, и кровообращение значительно улучшается.Без имени-26 kопировать

  • Воздействие этих препаратов очень похоже на эффект при приёме альфа-бета адреноблокаторов.
  • Совет 11

Ознакомьтесь через Интернет с периферическими адренергическими ингибиторами. Эти препараты воздействуют на мозг. Главной целью этой группы препаратов является мозг.Без имени-27 kопировать

При приёме этих лекарств происходит блокировка нейромедиаторов. Они отвечают за хорошее состояние сердечных и сосудистых гладких мускулов. Они блокируют сигналы, что сосуды должны сжиматься.

Совет 12

Проконсультируйтесь с врачом, пусть он выпишет вам медикаменты, сужающие сосуды. Лекарство воздействует на сосуды так, что мускулы их стенок расслабляются.Без имени-28 kопировать

  • Сосуды становятся шире, и кровь по ним бежит быстрее, а верхнее давление при этом падает.

Рекомендации

Займитесь собой, старайтесь так питаться и вести такой образ жизни, чтобы похудеть. Для начала достаточно потерять всего 4,5 кг, и артериальное давление ощутимо упадёт. А если за год сбросите 10 и более кг, то станет легче всему организму.

Как правильно снижать вес? Питайтесь полезными и менее калорийными продуктами и увеличивайте физнагрузку. Начните с ежедневной зарядки. Упражнения выбирайте самостоятельно.

Введите в рацион побольше овощей с фруктами. Исключите соления, а вот остренькое с перцем чили для вас полезно, как и чеснок.

Старайтесь перед сном прогуливаться со второй половинкой и детьми. Если у вас есть собака, замечательно. По статистике, собачники менее подвержены стрессам, а круглогодичный выгул питомца закаляет. Прогулка является профилактикой против повышения артериального давления.

 


1