Интересно Советы Человек

Как меньше есть или отвлечь себя от еды?

1200-630 kопировать

Одна из проблем, которые становятся все более значимыми для большинства людей в мире, – это ожирение. Причем большая часть страдающих от этой болезни – американцы. Повсеместно разрабатываются самые различные методы борьбы с ожирением, путь к здоровому образу жизни труден, бывают и разочарования. Однако возникает вопрос: если вы за годы жизни набрали легко свой вес, нельзя ли так же от него избавиться? И если лишний вес набирается от пищи, то как меньше есть?

Шаги

    1. Назначьте себе то количество пищи, которое вам действительно необходимо для поддержания сил. Это важно, потому что большинство людей ест по привычке, а не по необходимости. Избавьтесь от этой дурной привычки.Без имени-1 kопировать
    2. Кушайте небольшими порциями, накладывая пищу в небольшую по объему посуду. Секрет прост: мы едим до тех пор, пока на тарелке есть еда, в большинстве случаев это происходит неосознанно, на подсознательном уровне. Если в тарелке будет меньше еды, то съедите вы меньше.Без имени-2 kопировать
    3. Кушайте строго в определенное время. Питание по режиму способствует похудению. Если вы не испытываете голода, то не стоит перекусывать. В крайнем случае можно съесть легкий овощной салат.Без имени-3 kопировать
    4. Наибольшее количество калорий должно приниматься утром или в обед, тогда к вечеру реально большую их часть сжечь. Сосредоточьте ежедневный прием калорий на завтрак или обед. На ужин должен быть овощной или фруктовый салат. Последний прием пищи – не позже 18.00.Без имени-4 kопировать
    5. Забудьте о ночных походах к холодильнику. Это гарантированно накапливающиеся калории. Если голод становится лишком жестким, лучше выпить стакан воды или съесть одну морковку.Без имени-5 kопировать
    6. Пищу надо пережевывать медленно и сосредоточенно. Так можно не только продлить удовольствие от еды, но и сберечь свой желудок и обеспечить лучшее усвоение пищи. Нормальный метаболизм позволяет полностью перерабатывать пищу и тем самым способствовать похудению.Без имени-6 kопировать
    7. Смотрите на то, что вы едите. Вам надо знать, сколько калорий содержит тот или иной съеденный вами продукт. И не путайте гамбургер с яблоком.Без имени-7 kопировать
    8. Если есть возможность вместо жареного мяса покушать сырые овощи, отдавайте предпочтение второму. Поменьше добавляйте в еду всякие приправы и соусы. Здоровее от них вы не станете, а аппетита они вам прибавят вместе с лишними килограммами.Без имени-8 kопировать
    9. Не стоит себя обманывать. Кушайте только при проснувшемся голоде. При употреблении еды наслаждайтесь ею.Без имени-9 kопировать
    10. Не стоит жестко ограничивать себя в еде. Это вызывает стресс в организме. Резкий сброс веса чреват неприятностями. Поэтому иногда (но не часто) можете позволить себе плитку шоколада или кусочек торта. Главное здесь – не перестараться.Без имени-10 kопировать
    11. Не доедайте все до конца, не стоит вылизывать тарелку до дыр. После каждого приема пищи старайтесь, чтобы на вашей тарелке что-нибудь осталось. Поступая так, вы приучите себя не доедать все до конца.Постоянно держите в голове ту цель, ради которой вы готовы есть меньше. Помните о побудительных причинах, которые привели вас к этому.Без имени-11 kопировать
    12. Перед каждым приемом пищи на пустой желудок выпивайте стакан воды, особенно утром. Это дает возможность сократить прием пищи.Без имени-13 kопировать
  1. Питаться надо три раза в день. Плюс два перекуса. Не стоит переедать, закуски должны содержать побольше белка.Без имени-14 kопировать
  2. После приема пищи обязательно чистите зубы. Содержите полость своего рта в чистоте.Без имени-15 kопировать
  3. Используйте жевательную резинку. Многие просто испытывают потребность что-то жевать. Это может отвлечь от еды.Без имени-16 kопировать
  4. Займите себя чем-нибудь. Очень многие люди едят просто от безделья.Без имени-17 kопировать

Советы

Не откладывайте на завтра или на понедельник, начните вырабатывать привычки здорового питания прямо сейчас, там, где вы находитесь! Помните о том, каким вы хотите видеть себя.

Когда кушаете, не торопитесь. Доказано, что мозгу нужно двадцать минут, чтобы понять, что организм насытился. Когда вы быстро поглощаете пищу, ваш организм не успевает понять, что он уже наелся, и требует еще больше.

Используйте для питания маленькую посуду. Избавляйтесь от подсознательного желания съедать то, что осталось.

Постарайтесь добавить в свой режим дня упражнения и физические нагрузки, это самый надежный способ похудеть. Особенно вкупе со сбалансированной диетой.

Исключите из своего рациона сладкую газированную воду и напитки. Лучше всего пить чистую талую воду.

Здоровое питание и принцип «все или ничего» – взаимоисключающие понятия. Вы должны помнить о том, что учитывается каждый съеденный кусок.

В ресторанах многие заказывают самые большие порции из-за их дешевизны и большого объема. Это должно стать для вас примером того, как не надо поступать. Вся эта лишняя еда принесет вам только вред.

Помните о том, что ржаной хлеб крупного помола гораздо полезнее обычного белого хлеба.

Пусть при вас всегда будут орешки или фрукты. Они помогут вам решить такие немаловажные вопросы, как отвлечь себя от еды или заглушить голод.

Вы должны четко различать разницу между голодом и скукой. Чаще всего бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы мнимый голод затих, показывая, что на самом деле вы не голодны.

Предупреждения

Обезжиренные продукты с низким содержанием углеводов используйте в меру. Калории вам необходимы.

Не стоит голодать. Иначе можно переусердствовать и получить крайне неприятные последствия в виде булимии или анорексии. Лучше решите вопрос, как мало есть. И помните о том, что резкий сброс веса опасен.


1