Интересно Советы Человек

Как не нервничать и успокоиться

1200-630 kопировать

Большинство людей перед экзаменами в школе или университете, важной деловой встречей или при необходимости выступления перед большой аудиторией испытывают состояние нервозности. Оно проявляется сухостью во рту, учащенным сердцебиением и активным потоотделением. Чаще всего потеют ладони и ступни ног.  Это естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, но тем не менее необходимо научиться справляться с этим довольно неприятным состоянием или хотя бы уменьшить его проявления. Однозначного способа, как успокоится и не нервничать, не существует, применяются различные подходы к решению этой проблемы. Как меньше нервничать перед первым свиданием, как не нервничать перед публичным выступлением или собеседованием при приеме на хорошо оплачиваемую работу?  Рассмотрим несколько наиболее действенных рекомендаций, позволяющих контролировать эмоциональное состояние.

Первым способом являются успокаивающие действия

Они включают в себя

  • Правильное дыхание, глубокое и равномерное. Глубокий вдох хорошо снабжает мозг кислородом, это способствует контролю над эмоциональным состоянием, приводит в норму дух и тело. Быстрое и короткое дыхание приводит к противоположному результату, нервозность и тревожность усугубляются. Простейшим способом контроля над глубиной дыхания является отсчет нескольких секунд при каждом вдохе или выдохе или мысленное повторение короткой фразы при выполнении дыхательного акта. Постановке правильного дыхания хорошо помогают занятия йогой, можно записаться на групповые занятия или освоить основные позы по видеозаписям.Без имени-1 kопировать
  • Использование воображения для отвлечения от происходящего и мысленного переноса в то место, где вы были счастливы. Можно представить веселый звон ручья, успокаивающий шелест листвы или закат солнца на морском побережье, исключить травмирующую ситуацию и смоделировать успешное выполнение того дела, которое вам предстоит. Уверенность в успехе позволит справиться с поставленной задачей.Без имени-2 kопировать
  • Повторение заранее придуманных успокаивающих слов или выражений, которые являются своеобразной мантрой. Произносить мантру лучше всего с закрытыми глазами, сосредоточившись на успокаивающем смысле фразы. Выполнение этого упражнения позволяет довольно эффективно справиться с нервозностью.Без имени-3 kопировать
  • Медитирование, при котором необходимо принять расслабленную позу и попытаться отрешиться от происходящего хотя бы на короткий промежуток времени. Наиболее подходящим является лежащее положение. Нужно последовательно сосредотачиваться на всех участках своего тела, начиная снизу, и мысленно фиксировать положительные  ощущения. Этот метод помогает довольно действенно, но освоение его связано с некоторой сложностью. Существуют специальные курсы по обучению подобным практикам, которые способствуют достижению гармонии душевного и физического состояния.Без имени-4 kопировать
  • Фиксирование на листе бумаги своих тревожных мыслей и эмоциональных переживаний, которые возникли при возникновении травмирующей ситуации. Этот лист, как символ избавления от проблем, впоследствии можно уничтожить, сжечь или выбросить или, наоборот, подвергнуть тщательному анализу то, что на нем написано.Без имени-5 kопировать
  • Прослушивание любимых музыкальных произведений, которые вызывают положительные эмоции. Успокаивающая музыка позволяет расслабиться и отвлечься от травмирующей ситуации.Без имени-6 kопировать
  • Употребление достаточного количества воды предотвратит обезвоживание и принесет несомненную пользу при сильной нервозности. Для поддержания правильного водного баланса в организме нужно постоянно иметь с собой бутылку с питьем.Без имени-7 kопировать
  • Точечный массаж височных областей пальцами рук, помогающий успокоиться. Указательными пальцами нужно промассировать вискиБез имени-8 kопировать
  • Выполнение спортивных упражнений, комплекса тай-чи или занятия хатха-йогой оказывают положительное влияние на физическое развитие и позволяют направить мысли в положительное русло. Тренировка сердечно-сосудистой системы, осуществляемая на беговой дорожке или велотренажере, позволяет улучшить снабжение головного мозга кислородом, нормализовать артериальное давление и частоту пульса. Занятия йогой и тай-чи способствуют нормализации дыхательного процесса, улучшают психический статус.Без имени-9 kопировать
  • Правильное питание и полноценный сон не менее восьми часов в сутки не только положительным образом сказываются на общем физическом состоянии, но и значительно повышают устойчивость к стрессам. Нужно исключить употребление жирной пищи, не посещать заведений быстрого питания, увеличить в рационе содержание фруктов и овощей.Без имени-10 kопировать

Вторым способом является использование рационального подхода

Он включает в себя

  • Осознание возможности возникновения непредвиденных ситуаций. Полный контроль происходящего невозможен, надо понимать, что события довольно часто развиваются не так, как хочется, и спокойно к этому относиться.Без имени-11 kопировать
  • Сосредоточение на выполнении текущих дел. Не стоит бесконечно прокручивать в уме прошедшие неудачи и волноваться по поводу предстоящего события, негативные мысли могут обрести материальное воплощение.Без имени-12 kопировать
  • Обучение спокойному отношению к травмирующей ситуации. Например, перед публичным выступлением можно для тренировки прочитать заготовленную речь перед членами своей семьи.Без имени-13 kопировать
  • Представление начальника в смешном или нелепом положении, например, стоящим в комичном нижнем белье, помогает обрести спокойствие при несправедливом разносе. Все люди попадают в сложные ситуации, в том числе и руководящие работники.Без имени-14 kопировать
  • Готовность к тому, что в жизни бывают не только хорошие. но и плохие дни. Черная полоса сменяется белой. по цветовой расцветке зебры.

Третьим  способом является выявление причин

Для этого необходимо

  • Проанализировав состояние нервозности, определить, имеет ли оно реальную причину. Если беспокойство обусловлено ожиданием конца света, нужно понять, что человек не в силах повлиять на подобные катаклизмы, и перестать нервничать. Если же причина реальна, например, просрочка платежа по кредиту, то ее нужно устранить, договорившись с банком.Без имени-15 kопировать
  • Не позволять тревожным мыслям овладеть вашим разумом, необходимо искать рациональный выход из сложившейся ситуации. Он всегда существует, просто нужно хорошенько сосредоточиться и не тратить душевные силы на бесполезное самоедство.Без имени-16 kопировать
  • Понимать, что нервозность является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию, и не укорять себя за то, что в некоторые моменты жизни пришлось понервничать. Это неизбежно, и к подобным ситуациям надо относиться спокойно.Без имени-17 kопировать

Четвертым способом является обращение за помощью к врачу

Для этого нужно

  • Понять, не является ли излишняя нервозность реальной помехой для осуществления повседневной деятельности. Она может помешать развитию важных отношений, стать преградой счастью в личной жизни. Нормальным является беспокойство по поводу реально существующих причин, если же вы замечаете, что тревожитесь просто так, без всякого повода, то это признак наличия проблем со здоровьем. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.Без имени-18 kопировать
  • Обсудить с лечащим врачом имеющуюся проблему. Если немотивированная тревожность настолько высока, что вызывает приступы панических атак, необходимым является прием успокоительных препаратов, к которым относятся транквилизаторы и антидепрессанты. Прием подобных средств вызывает физическую и психологическую зависимость, поэтому относиться к ним надо с крайней осторожностью. Эти лекарства не избавляют от состояния беспричинной тревожности, они только облегчают ее проявления. Прибегать к ним следует только в крайних случаях, когда использование других средств не принесло положительного результата. Действовать они начинают через полчаса после приема.Без имени-20 kопировать
  • Получить консультацию психолога или психотерапевта. Эффективными являются групповые занятия, на которых обсуждаются проблемы, возникшие у членов терапевтической группы, и предлагаются способы их преодоления. Из этих рекомендаций следуют советы по преодолению нервозности. Если вы чувствуете, что происходящая ситуация, например, выступление перед большой аудиторией собравшихся людей ставит вас в неприятное положение, нужно не концентрироваться на отрицательных эмоциях, а сделать небольшой перерыв, чтобы успокоиться. Необходимо помнить о том, что практически любой человек на протяжении своей жизни не раз попадал в неловкую ситуацию, и все с этим успешно справились. Начав глубоко и равномерно дышать при первых признаках нервозности, можно быстро успокоиться и с честью выйти из сложившейся ситуации. Каждый раз, успешно справившись с неловкостью, надо вознаграждать себя небольшим подарком. Это будет положительным подкреплением и отложится в подсознании. Оказавшись в сложном положении, необходимо произвести мотивацию его преодоления с помощью произнесения подбадривающих фраз типа: «Мне это по плечу!», «Я сделаю это!» и тому подобного. Внутренняя уверенность в своих силах обязательно поможет. Постарайтесь продемонстрировать эту уверенность окружающим, воспринимать вас будут гораздо лучше. Необходимо притворяться, если вы сомневаетесь в своих силах.  В том случае если наблюдаются беспричинные приступы паники, угнетенное эмоциональное состояние, нарушен сон и аппетит, нехорошие мысли угнетают дух и тело, есть возможность наличия тревожного расстройства. Здесь необходима квалифицированная медицинская помощь, опытный врач назначит правильное лечение.Без имени-21 kопировать
  • Вырабатывая уверенный взгляд, рассматривайте фотопортреты, изображенные крупным планом. Эта практика поможет не отводить смущенно взгляд в сторону.
  • Выясните у родных и близких, каким образом они справляются с состоянием нервозности, и попробуйте использовать их рекомендации, очень возможно, что они помогут. Используйте любой положительный опыт, постоянно пробуйте и экспериментируйте.
  • Сконцентрируйтесь на решении задач текущего момента, не отвлекаясь на воспоминания о неудачах, оставшихся в прошлом, и не пытаясь предугадать, как будут развиваться события в будущем.

1