Здоровье Советы Человек

Как пить креатин в порошке

1200-630 kопировать

Если вы хотите узнать, как правильно принимать креатин, то эта статья для вас.

Креатином называют 2-[карбамимидоил(метил)амино]уксусную кислоту. Её наш организм производит самостоятельно. Креатин нужен для того, чтобы вырабатывалась энергия, кроме того, он способствует укреплению и росту мышц.

Концентрат креатина в порошке очень популярен среди бодибилдеров и тех, кто стремится нарастить свою мышечную массу. И если вы относите себя к этим людям, то, прочитав этот текст, узнаете, как принимать креатин моногидрат в порошке. После этого вы сможете получать от его употребления максимальную пользу.

Без имени-1 kопировать

Для начала вам нужно будет определиться с выбором порошкового креатина. Чаще всего он продается в аптеках или специализированных магазинах, где можно приобрести здоровое питание. Обычно его расфасовывают по пластиковым бутылкам большого размера с мерной ложечкой в комплекте.

Учтите, что креатин могут продавать как в чистом виде, так и с добавлением сахара, чтобы его можно было употреблять как сладкий энергетический напиток.

Не стоит приобретать раствор креатина, так как действующее вещество начинает разрушаться при смешивании с водой. Запомните, что уже разбавленный креатин содержит только креатиновые отходы. Производители такого продукты нечестны с покупателем, они хотят его обмануть.

Креатин тщательно изучали много раз, все ученые признали его абсолютно безопасным для здоровья того человека, который его употребляет. Однако он является пищевой добавкой и только поэтому не признан министерством здравоохранения как лекарственное средство. Но при этом мы все равно рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как пить креатин в порошке. Вам нужно будет уточнить, не повлияет ли применение креатина на эффективность лекарств или состояние здоровья.

Перед тем как креатин принимать, нужно будет определиться с дозировкой. Те, кто креатин производят, советуют начинать принимать креатин большими дозами. Этот период часто называют «нагрузочным». Принято считать, что он для здоровья безопасен, а тому, кто употребляет креатин, помогает увидеть реальный результат всего за несколько дней: мышцы становятся сильными и увеличиваются в размере.Без имени-2 kопировать

После этого дозировку необходимо постепенно снижать, в конечном счете привязав ее к массе тела того, кто принимает креатин.

Пожалуйста, учитывайте, что употребление креатина может повлиять на уровень инсулина в организме. Будьте очень осторожны при приеме больших доз, если у вас есть заболевания, связанные с повышенным или пониженным содержанием сахара к крови. Вам следует принимать креатин умеренными дозами, чтобы не навредить своему здоровью.

Если вы задумываетесь о том, креатин в порошке как принимать в правильное время, учитывайте, что этот препарат следует принимать каждый день и строго в одно и то же время. При этом совершенно не принципиально, утро это будет или вечер. Эффект не зависит от выбора времени суток, он будет идентичным. Однако принимайте эту пищевую добавку каждый раз в одно и то же время, чтобы у вашего организма было время на то, чтобы усвоить дозу креатина перед тем, как вы примете новую.Без имени-3 kопировать

Ошибочно мнение, что креатин надо принимать непосредственно перед тренировкой. Помните, что эффект креатина не наступает мгновенно.

Не разбавляйте креатин водой сразу, если хотите пить его в движении. Лучше возьмите с собой креатин в сухом виде и бутылку воды, а смешивайте непосредственно перед употреблением. В ином случае креатин начнет разрушаться в воде и вы не получите желаемого эффекта.

Что касается рекомендуемой дозы, оптимальный выбор — это пять грамм сухого порошка в так называемый нагрузочный период. Эта доза может отличаться в случае, если врач порекомендовал ее увеличить или уменьшить, однако во всех остальных случаях пять грамм — это самый оптимальный и безопасный выбор. Чтобы правильно отмерить необходимую дозу, необязательно все время носить с собой точные весы. Обычно в комплекте с порошковым креатином идет мерная ложка, которая поможет без особого труда это сделать. В случае если производитель не положил мерную ложку, возьмите обычную чайную — вес порошка с горкой в ней составит как раз примерно пять грамм.Без имени-4 kопировать

Дозу порошка следует смешать с одним литром воды. Порошок надо высыпать прямо в воду, после чего нужно быстро размешать это. Если у вас есть бутылка с крышкой, закройте крышку и просто потрясите бутылку с добавленным туда порошком. Если у вас нет бутылки объемом в один литр, вылейте в большую тару четыре чашки воды. Однако мы советуем приобрести специальную литровую бутылку, которую будет удобно всегда носить с собой. Креатин можно смешивать не только с обычной водой: для этих целей также подойдут фруктовый сок или энергетический напиток с содержанием электролитов.Без имени-5 kопировать 

Вам нужно обязательно запомнить, что выпить креатин нужно сразу же после того, как вы смешаете его с жидкостью. Как мы уже говорили, при смешении с водой он сразу начинает разлагаться. Вы должны выпить смесь максимально быстро: только так удастся получить максимальную пользу.Без имени-6 kопировать 

После того как вы выпьете раствор креатина, рекомендуем выпить следом еще пол-литра воды. Пить много воды важно только во время приема креатина. После того как пройдет немного времени, вы можете питаться и пить жидкость в привычном для вас режиме.

В нагрузочный период необходимо принимать по четыре дозы в день. Дозы нужно распределить так, чтобы первую вы употребили во время завтрака, вторую — во время обеда, третью — во время ужина и последнюю — перед сном.Без имени-7 kопировать 

После первых пяти дней необходимо снизить дозировку и принимать креатин два-три раза в день.Без имени-8 kопировать 

Дозу креатина на первую неделю необходимо рассчитать по следующей формуле: ваш вес, умноженный на 0.35. Получится количество граммов креатина, которое необходимо употребить в течение дня. Разбить дневную дозу можете по своему усмотрению.Без имени-9 kопировать

Дозировку на вторую неделю рассчитывайте по формуле: вес вашего тела, умноженный на 0.15.

По прошествии двух недель принимайте креатин один раз в день по пять граммов, как мы уже советовали ранее.

Кроме тех советов, что мы уже дали, рекомендуем также употреблять в течение дня не менее восьми стаканов воды. Еще мы не рекомендуем превышать рекомендованную дозу креатина.

 

 


1