Без рубрики Здоровье Советы Человек

Как сделать живот плоским

1200-630 kопировать

Впереди важное мероприятие, и вы хотите выглядеть на нем достойно? Но любимое платье смотрится нелепо из-за слишком раздутого живота? Пришло время серьезных действий, благодаря которым ваш силуэт обретет стройность, а вы сможете выглядеть более привлекательной и соблазнительной. На принятие экстренных мер вам понадобится минимум времени – мы расскажем, как сделать живот плоским всего за 7 дней!

Кстати, предложенные рекомендации можно использовать и далее, если хотите получить стойкий и долговременный эффект.

Сделать живот плоским поможет правильный режим питья

Первым делом – полюбите воду!Без имени-1 kопировать

Запомните первоочередную истину для человека, мечтающего иметь стройную талию: приучите себя к обильному питью, причем предпочтение отдавайте чистой воде. Это требование обязательное, если вы хотите сделать живот плоским. Рациональное потребление воды необходимо организму для правильного функционирования и поддержания обмена веществ. Вода выступает важнейшим компонентом, участвующим в процессе расщепления жиров, она необходима для функционирования системы кроветворения и является ключевым элементом-транспортировщиком, доставляющим к клеткам питательные вещества и поддерживающим метаболизм в мышцах.

Допустимо украшать вкус пресного напитка, добавляя в него в разумных количествах цитрусовые, огурец, сухие или свежие травы вроде мяты или базилика.

СОВЕТ! Чтобы притупить чувство голода, можно выпить стакан воды. Также он будет кстати за 30 минут до еды – тогда удастся сократить количество пищи.

Введите в рацион зеленый чайБез имени-2 kопировать

Удивительные свойства этого напитка не нуждаются в рекламе. Поэтому девушкам, мечтающим уменьшить жировые складки на животе, стоит особенно присмотреться к нему. В силу высокого содержания антиоксидантов кахетинов зеленый чай ускоряет расщепление жировой ткани. Чтобы усилить эффект, рекомендуем дополнительно выпить стакан этого напитка перед тренировкой в спортзале.

Попробуйте ежедневно пить фруктовые коктейлиБез имени-3 kопировать

Помимо восполнения дефицита влаги в организме, фруктовые фреши и коктейли являются дополнительным источником витаминов и полезных микроэлементов. Так, особенно полезными для плоского живота оказываются прохладительные напитки, приготовленные на основе сока арбуза и ананаса. В первом случае ягода чрезвычайно богата аргинином – аминокислотой, которая способствует сжиганию жировых отложений и параллельно с этим восстанавливает мышечный тонус. Ананас ценен тем, что содержит в составе удивительный фермент бромелайн. Он участвует в процессе расщепления белков, стимулирует пищеварение и вместе с этим устраняет эффект вздутия.

Варианты приготовления коктейлей:

  1. Арбузный: понадобится два стакана спелой мякоти ягоды измельчить в блендере, добавить к полученной массе ¼ стакана молока с низким показателем жирности. Продолжайте взбивать смесь около 15 секунд, после чего добавьте в коктейль 2 стакана льда и взбивайте еще 20 секунд, пока не получите желанную консистенцию. Указанное количество ингредиентов рассчитано на приготовление двух порций напитка.
  2. Ананасовый: для приготовления одной порции коктейля следует смешать в чаше блендера 200 мл молока низкой жирности и около 100 граммов измельченных ананасов (свежих или консервированных без сиропа), все это взбить в течение минуты. Перед подачей добавить в напиток столовую ложку качественного льняного масла.

Приправьте напитки имбиремБез имени-4 kопировать

Этот корень не зря почитают на Востоке, ведь в нем содержится богатейшая палитра витаминов и микроэлементов. Благодаря добавлению имбиря в чай, коктейли и прочие напитки удастся избавиться от неприятного чувства вздутия живота, облегчить и ускорить пищеварение. Особенно полезен этот корень в сочетании с зеленым чаем, его допустимо добавлять как в свежем виде, предварительно измельчив, так в сушеном.

Разнообразьте карту напитков мятным чаемБез имени-5 kопировать

Листья мяты содержат уникальный комплекс веществ, которые ускоряют пищеварение. Не зря мятные конфетки подают во многих ресторанах по окончании приема пищи. В домашних условиях с этой зеленью можно приготовить вкусный и невероятной полезный чай для плоского живота, добавив пару свежих листиков в напиток или предварительно бросив сухие листочки в заварник.

Держитесь подальше от алкоголяБез имени-6 kопировать

Спиртные напитки – злейший враг стройной фигуры и миниатюрной талии. Ученые доказали, что алкоголь снижает скорость расщепления жиров на 36% и подавляет выработку некоторых гормонов, участвующих в процессе метаболизма.

Уберите в сторону газировкуБез имени-7 kопировать

Углекислота, которую добавляют в напитки для газирования, оказывает на организм не вполне здоровое действие, приводя к вздутиям живота.

Будьте осторожнее с сорбитомБез имени-8 kопировать

Это искусственный заменитель сахара, который добавляют в напитки для снижения их калорийности. Однако не все знают, что наш организм с большим трудом перерабатывает это вещество. Помимо газировки, сорбит часто содержится в жевательной резинке и в некоторых видах обезжиренных молочных продуктов.

Упражнения для плоского живота

Отдавайте предпочтение кардио-тренировкамБез имени-9 kопировать

Аэробные нагрузки – лучший помощник в уменьшении жировых отложений на животе. Ученые со всего мира неоднократно это подтверждали многочисленными исследованиями. Так, было установлено, что кардио-нагрузки наиболее эффективны для сжигания глубоких жировых отложений, локализованных в области живота. Аэробика в борьбе за плоский живот оказывается даже лучше, чем силовые тренинги или комбинированные занятия на тренажерах.

СОВЕТ! Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут в неделю посвящать время быстрой ходьбе или плаванию, а также около 75 минут затрачивать на бег. Именно такие рекомендации дают специалисты американского Департамента здравоохранения и социальных служб.

Укрепляйте мышцы прессаБез имени-10 kопировать

По поводу необходимости нагрузок на пресс до сих пор ходят споры, однако никто не оспаривает, что для обретения плоского живота обязательно нужно тренировать передние и боковые мышцы пресса. Как вариант, можно пользоваться следующими упражнениями:

  • Подъем таза на фитболе. Упражнение для плоского живота выполняют следующим образом: лягте на мяч так, чтобы голова и спина оказались на его поверхности, а таз – на весу. Возьмите в руки гантели или иной вес, согните их в локтях и держите на уровне груди. На счет «раз» поднимите таз таким образом, чтобы оторвать плечи от мяча, после разогните руки в локтях и поднимите груз вверх. На счет «два» опустите руки и раз в исходное положение. Выполните такое упражнение 12-15 раз, повторив подход через 30-секундный перерыв.
  • Упражнение «Складной нож». Его выполняют, лежа на спине, при этом в руки следует взять гантели. На счет «раз» нужно одновременно поднять ноги и туловище («сложить тело»), на счет «два» – принять исходное положение. Ежедневно стоит выполнять это упражнение по 15 раз в несколько подходов, делая перерывы между сериями по 30 секунд.

Укрепление мышц корпусаБез имени-11 kопировать

Упражнения для торса помогут укрепить целую группу мышц, в которую входят не только мышцы живота, но и спины, а также тазобедренной области. Наиболее эффективными в этом плане оказываются следующие упражнения:

  • Боковая планка. Лягте на пол, повернитесь на правый бок. Согните правую руку в локте и поставьте ее на пол на одном уровне с плечом. Оторвите таз от пола таким образом, чтобы переключить весь вес на опорную правую руку и на ноги, при этом вы почувствуете сильное напряжение мышц живота. Старайтесь удерживать тело в таком положении не менее 30 секунд. Затем опустите таз на пол и повторите всю последовательность, но уже на левую сторону. СОВЕТ! С первого раза очень многим девушкам трудно удерживать таз целых 30 секунд. Чтобы сделать живот плоским, допустимо увеличивать интервал постепенно, начиная с 15 секунд и прибавляя каждый день по 5 секунд.
  • Отжимания от пола. Лягте на пол лицом вниз, согните обе руки в локтях и обопритесь на них, держите при этом ноги вместе. На счет «раз» выпрямите руки и отожмитесь от пола, на счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз. Чтобы усложнить задачу, во время отжимания можно поднять одну ногу.
  • Подъем по канату. Упражнение выполняют сидя. Разведите пятки ног в стороны на уровне плеч, носочки вытяните. Напрягите мышцы живота, при этом слегка подайте корпус вперед, чтобы позвоночник выгнулся. Поднимите руки вверх и совершайте движения, будто вы взбираетесь по канату. Проделайте это упражнение по 20 раз на каждую руку.

Правила питания для плоского живота

Увеличьте количество приемов пищиБез имени-15 kопировать

Чтобы уменьшить объемы живота и обрести стройную талию, кушайте не менее 5 раз в день, делая между приемом пищи перерывы по 2-3 часа. При этом одновременной уменьшите порцию. Если следовать этой рекомендации, то удастся существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему, уменьшить объемы желудка, ускорить метаболизм, но при этом не испытывать чувства голода.

Сократите количество клетчатки в рационеБез имени-16 kопировать

Все виды капусты и бобовых являются ценным источником клетчатки, однако для плоского живота не следует потреблять ее в больших количествах. Так удастся снизить вероятность вздутия, уменьшить газообразование в кишечнике. Во время диеты для уменьшения жира на животе постарайтесь исключить клетчатку полностью, после основного курса постепенно, небольшими порциями возвращайте продукты, богатые клетчаткой, в меню. Только следите, как организм на них реагирует.

Узнайте размер своей порции овощей и фруктовБез имени-17 kопировать

Польза овощей и фруктов для стройного фигуры неоспорима. Однако переусердствовать с их поеданием тоже недопустимо, поскольку велик риск растянуть желудок. Это чревато постоянным чувством голода, плохим насыщением. Поэтому разделите порции фруктов на несколько приемов, и съедайте понемногу в течение дня.

Отдавайте предпочтение безлактозным продуктам

С возрастом способность организма переваривать лактозу утрачивается, у некоторых людей этот механизм изначально разрушен. Если вы хотите быстро сделать живот плоским, то относитесь со всей серьезностью к употреблению молочных продуктов, содержащих лактозу. Из-за непереносимости этого вещества возможно вздутие живота, чрезмерное газообразование. Чтобы исключить подобный эффект, употребляйте низкокалорийные йогурты, в которых количество лактозы уменьшено, сокращайте количество приема или подбирайте полностью безлактозные продукты.

Добавьте в рацион продукты с повышенным содержанием калияБез имени-18 kопировать

Речь идет об авокадо, бананах, манго, дыне, в которых содержание этого микроэлемента существенное. Калий очень важен для обретения плоского живота, поскольку он способствует выведению излишков жидкости и снижает вероятность отеков.

Правильно маскируйте недостатки талии

Поработайте над осанкойБез имени-12 kопировать

Сутулость ни к чему хорошему не приводит, поэтому первым делом постарайтесь держать спину ровно. Возьмите за правило, чтобы плечи во время ходьбы или сидения на стуле были слегка отведены назад, чуточку расслаблены, а грудная клетка, наоборот, выпирала вперед и становилась вровень с животом. Голову держите ровно, немного приподняв подбородок – так удастся не только создать иллюзию стройной талии, но и подчеркнуть область декольте.

Правильно подходите к выбору гардеробаБез имени-13 kопировать

Визуально уменьшить объем живота поможет правильно подобранная одежда, причем важно уметь комбинировать не только стили, покрой, но и качество тканей. В этом вопросе полагайтесь на следующие рекомендации:

  1. Существуют виды тканей, которые визуально уменьшают пропорции тела. Это, например, хлопок, шелк, материалы с добавлением искусственной вискозы или небольшого количества натуральной шерсти. Эластичные ткани, облегающие фигуру, – не ваш выбор!
  2. Комбинируйте декор. Чтобы отвлечь внимание от складочек на животе, умейте выделять иные части тела, которые вы считаете своей гордостью. Так, носите блузки с выразительным декольте, выбирайте платья со складкой по центру или с запахом.
  3. Пользуйтесь поясами. Смоделировать стройную талию позволит широкий черный пояс.
  4. Скажите «да!» всевозможным принтам. Не обязательно носить однотонные вещи, ведь иллюзию плоского животика можно создать за счет правильного подбора рисунка. В таком случае отлично выручают геометрические и цветочные принты, только нужно выбирать размер рисунка – он должен соответствовать пропорциям тела.
  5. Играйте с оттенками. Классический черный – это не предел желания, если вы хотите иметь плоский живот. Альтернативу и дополнение ему отлично составят ткани темно-синего, фиолетового, баклажанного, бордового или темно-зеленого цвета.

Смелее носите корректирующее бельеБез имени-14 kопировать

Скрыть недостатки фигуры можно за счет правильного подбора белья. Если нужно скорректировать область живота и бедер, то выбирайте модели белья с завышенной талией и шортиками до колен. В коллекциях производителей достаточно подходящих вариантов для любого сезона, в том числе из тонких и легких тканей.


1