Здоровье Интересно Советы

Как справиться с паническими атаками самостоятельно?

1200-630 kопировать

Многим людям свойственна повышенная тревожность. Однако такое явление, как паническая атака, напрочь отбивает чувство самоконтроля у человека. Во время приступа он не может пошевелиться, появляется ощущение затрудненности дыхания. Такие симптомы схожи по внешнему виду с сердечными приступами. Кроме того, они влияют на образ жизни человека, ухудшая ее качество и не представляя возможности получать удовольствие от происходящего вокруг. Но как справиться с паническими атаками самостоятельно? Прежде всего, важно разобраться с природой психологических приступов. Тогда у вас появится прекрасная возможность управления ими.

Провоцирующие факторы

Не поленитесь получить больше информации об этом неприятном явлении.Без имени-1 kопировать

  1. Панические атаки — это внезапно накрывающие человека состояния, при которых он чувствует страх и беспокойство. Они возникают неожиданно — появляется чувство отсутствия самоконтроля, а также того, что приступ вскоре повторится снова, а вы бессильны перед ним. При систематически повторяющихся панических атаках можно говорить о паническом расстройстве, представляющем отдельный вид тревожных неврозов.

Важно понимать, что истинные причины атак не выявлены. Но основная природа их возникновения определена генетической предрасположенностью, физиологией человека, а также внутренними и внешними психосоциальными аспектами.Без имени-2 kопировать

Если вам удастся раскрыть реальную сущность панических атак, то справиться с ними станет намного проще.

  1. Озадачьтесь вопросом о наследственности в вашей семье. Специалисты связывают этот фактор с паническими атаками. Они уверены, что подобные приступы могут передаваться по наследству. Узнав о подобном расстройстве у членов вашей семьи, вы сможете обсудить с ними данную ситуацию. Возможно, у вас появится ответ на свой вопрос — как справиться с паническими атаками самостоятельно.

Важно! Ученые до настоящего момента не выявили гены, которые провоцируют панические расстройства у человека.

  1. Проанализируйте свой приступ, чтобы понять, какие конкретно реакции накрывают вас во время очередной панической атаки. Это может быть ощущение отсутствия воздуха, при котором вы начинаете тяжело дышать. Приступам свойственно также появление болей в голове, грудной области, животе. Вам может стать слишком жарко или, наоборот, чересчур холодно. Большинство таких симптомов указывают на нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому срочно звоните в скорую, если они не проходят в течение 30 секунд.Без имени-3 kопировать

Важно! Основное отличие сердечного приступа от панической атаки заключается в том, что последняя не представляет угрозы для жизни человека. Например:

  • от атаки вам не грозит обморок и сердечный приступ;
  • ваше состояние становится лучше от сеансов психотерапии.
  1. Разберитесь с причинами, вызывающими стресс, а также покопайтесь в окружающей вас психосоциальной сфере. Ведь очень часто ответ на вопрос, как справляться с паническими атаками самостоятельно, скрывается где-то рядом. Возможно, вы недавно перенесли стресс, связанный с потерей дорогого человека. А может, вы сменили местожительство, эмигрировали? Особенно тяжелой ситуация становится для молодых людей. Пережив сильнейший стресс в юности, они могут подвергнуться первым приступам панических атак только в зрелом возрасте.
    Без имени-4 kопировать
  2. Помните, что не только вы подвержены приступам. Ежедневно панические атаки накрывают очень многих людей. Только Америка может «похвастаться» тем, что каждый день из равновесия приступы выводят около 6 миллионов людей. Причем женщин они посещают в два раза чаще, чем представителей сильной половины человечества. А вот группы поддержки очень помогли многим избежать повторения подобных ситуаций.Без имени-5 kопировать

Не держите все в себе, не стесняйтесь говорить о своих проблемах с окружающими людьми, которым вы доверяете. Запишитесь на встречу с теми, у кого они были. Ведь когда-то эти же люди искали ответ на вопрос, как справиться с панической атакой.

Действенные способы, помогающие при панических атаках

Вас настигла паническая атака? Как справиться с нею? Придерживайтесь следующих рекомендаций во время приступа:

  1. Контролируйте дыхание. Если оно правильное, вы сможете перехватить атаку до того, как она начнется. Концентрируйтесь на дыхании, следите за потоками воздуха, поступающими в нос и опускающимися дальше, в легкие. Сделайте несколько вдохов — и посмотрите на другие чувства, которые сопровождают дыхание. Если вы сможете контролировать этот процесс, то и паническую атаку остановить будет вам по силам. Выполняйте такое упражнение в свободное время, а также в ситуации, которая может привести к очередной атаке.Без имени-6 kопировать

Если вы научитесь чувствовать ваше тело, то сможете самостоятельно остановить начинающуюся атаку, а также уменьшить количество приступов.

  1. Выполняйте физическую гимнастику. Она не только полезна для организма в целом, но является действенным методом в борьбе с паническими атаками. Так как атаки связаны с реакциями сердца на происходящее, комплексы физических нагрузок укрепят систему главного органа организма, в связи с чем степень влияния атак на сердце станет значительно меньше.Без имени-7 kопировать

Физическое здоровье поможет укрепить уверенность в себе и снизить влияние панических атак на ваш организм.

  1. Измените образ жизни. Кроме вышеупомянутых физических упражнений, в корне измените рацион питания, если вы являетесь ярым поклонником фастфуда, например. Ешьте больше клетчатки, фруктов и овощей, листовой зелени, злаков и бобовых, белка и молочных продуктов.Без имени-8 kопировать

Старайтесь полноценно отдыхать. Сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки. Он зарядит организм новыми и силами и создаст защитный барьер от возможных стрессовых ситуаций.

  1. Исключите алкоголь, кофе и никотин. Они не помогут успокоиться после приступа, а вот спровоцировать новые ситуации панических атак этим «помощникам» под силу.

Так, если у вас есть боязнь незнакомых людей, не пейте кофе перед важной встречей.Без имени-9 kопировать

  1. Не отказывайтесь от лечения травами. Повышенную тревожность снимут ромашка, валериана и зверобой. Главное, убедитесь, что нет взаимодействия между этими составляющими и таблетками, если вы их принимаете. Из лекарственных средств помогут снять напряжение и предупредить развитие атак такие препараты, как:Без имени-10 kопировать
  • магний. До того, как начать принимать это лекарство, необходимо пройти комплексное обследование и сдать анализы, которые покажут, хватает ли в вашем организме магния. Если его недостаточно, со стрессом бороться будет тяжелее;
  • омега-3 жирные кислоты. Кроме таблеток, в большом количестве данный компонент содержится в рыбе. Эти кислоты снизят уровень тревожности более чем на 20 %;
  • гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). При недостаточности ее в организме у человека возникают головные боли, сердцебиение. Ежедневная доз ГАМК должна составлять не менее 500 мг. В больших количествах данная кислота содержится также в брокколи, цитрусовых, орехах и бананах.

Помощь со стороныБез имени-11 kопировать

Если вы решаете вопрос, как справиться с паническими атаками самостоятельно, не стесняйтесь получить стороннюю помощь.

  1. Сеансы психотерапии. Доктор поговорит с вами. Расскажите ему, как происходят панические атаки, какое влияние они оказывают на вашу жизнь. В случае когда вы ищете психиатра, выбирайте того врача, который также практикует в качестве психотерапевта. Он расскажет вам о приемах, помогающих контролировать приступы и останавливать их. Запомнив подобные методики, вы сможете купировать каждую новую атаку.
  2. Откройте для себя терапию когнитивного поведения. Доктор на основании беседы поможет определить, какие именно факторы вызывают у вас наибольшее беспокойство, от каких мыслей нужно избавляться. С течением времени вы самостоятельно сможете проводить анализ своего состояния, избегать ненужных ситуаций, прекратив тем самым панические приступы.Без имени-12 kопировать

Если атаки происходят регулярно, вы должны распознать их первые симптомы — появление «кома» в горле, учащение дыхания и пр. Если что-то начинаете чувствовать, то внушайте себе, что для жизни и здоровья угрозы нет.Без имени-13 kопировать

Подобная методика в комплексе упражнений для дыхания поможет вам не только сконцентрироваться на происходящем, но и избавит от паники.

  1. Покопайтесь в ситуациях, провоцирующих приступы. Из них составьте свой список. Тогда вы будете готовы к очередной атаке и сможете вовремя принять меры по ее устранению.

Зная причину атаки, вы сможете не только купировать ее, но и уменьшить психологическое воздействие на организм.

  1. Поделитесь вашей проблемой с близкими людьми. Опишите ситуацию понятным и доступным способом, максимально раскрыв, что с вами происходит в такие моменты. Им не только полезно будет получить новую информацию, но возможно, на основе вашего повествования, они захотят помочь вам, поддержать.Без имени-14 kопировать

Очень важно чувствовать поддержку близких людей при неврозах и стрессах.

  1. Поговорите с доктором о препаратах. Это могут быть антидепрессанты трициклического характера, различные бета-ингибиторы, ингибиторы моноаминоксидазы, а также селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они уменьшат количество возникающих атаковых рецидивов.Без имени-15 kопировать

Советы

  1. После улучшения вашей ситуации постарайтесь помочь людям, которых одолевают подобные приступы. Ведь вы совсем недавно были на их месте. Расскажите им свою историю, методы, которые вы использовали в подчас неравной борьбе, выслушайте их.
  2. Гоните прочь из головы дурные мысли. Обратите внимание на окружающую красоту природы, звуки поющих птиц.
  3. Не забывайте, что паническая атака — явление не постоянное, не несущее угрозу вашей жизни. Возможно, вам очень страшно в такие моменты, но с этим нужно бороться.
  4. Ни в коем случае не заглушайте страх наркотиками или спиртными напитками. Выздоровлению это не поможет, а вот навредит организму и психоэмоциональному состоянию очень сильно.

Помните, что при панических атаках лучшие способы борьбы — это самоанализ и помощь специалиста.


1