Здоровье Советы Человек

Как убрать жир с рук – простые советы для женщин

1200-630 kопировать

 

Женщины всегда стремились сделать свои руки более подтянутыми, убрать жир и дряблость, ведь стройные руки нередко вызывают восхищение не меньшее, чем осиная талия. Поэтому вопрос, как убрать с рук жир, остается весьма актуальным.

Однако сбросить вес только в зоне рук практически невозможно, ведь организм сам выбирает, где создавать жировые отложения. Поэтому к похудению нужно подходить комплексно: сбалансировать свое питание и регулярно делать тренировки на каждую группу мышц рук. Наши советы расскажут, как уменьшить руки в объеме.

Полезный рационБез имени-1 kопировать

Первое, на что стоит обратить внимание, – это правильное питание. Необходимо употреблять в пищу продукты, которые богаты белками и в то же время содержат так называемые медленные углеводы, полезные жиры.Без имени-6 kопировать

Лучшими белковыми продуктами остаются рыба, индейка, курица, яичный белок и творог. Сложные (или медленные) углеводы содержатся в бобовых. Они помогают быстро утолить голод, но при этом избежать переедания. А вот продуктов, которые содержат в себе быстрые углеводы, лучше избегать. К таковым относятся хлебобулочные изделия, рис, картофель.

Регулярное употребление овощей также принесет немалую пользу. Лучшими считаются те, в которых содержится много витаминов и минералов и мало крахмала, например брокколи, шпинат, горчичный лист, салат и другие листовые овощи. А вот фруктами желательно не злоупотреблять, так как в них содержится много сахара.

Чтобы питательные вещества хорошо усваивались организмом, важно дополнительно употреблять полезные жиры, которые содержатся, например, в оливковом масле, грецких орехах или авокадо.

Питаемся часто, но понемногуБез имени-2 kопировать

Но мало просто правильно составить свой рацион. Для быстрого сжигания жиров рекомендуется питаться часто, но понемногу. Частое питание поможет вам поддерживать энергию в организме, таким образом, вы не будете переедать. А вот редкие и основательные приемы пищи не пойдут вам на пользу.

Если вы делаете упражнения, то необходимо перекусить за полтора часа до тренировки. Это даст организму необходимую энергию, и вы будете меньше уставать. А вот прием пищи после физических упражнений лучше заменить белковым коктейлем. Это поможет быстрее нарастить мышечную массу.

В основе – тренировкиБез имени-3 kопировать

Как убрать объем с рук, не прибегая к физическим упражнениям, вам, пожалуй, не расскажет ни один диетолог. Так или иначе, физические упражнения необходимы. Силовые тренировки нужно устраивать себе два-три раза в неделю.

Лучше всего подходят упражнения с поднятием веса. Их необходимо делать на все группы мышц: бицепсы, трицепсы и плечи. Вес нужно менять, использовать как легкий, так и средний и тяжелый, чтобы задействовать разные волокна мышц рук.Без имени-4 kопировать

Программу тренировок необходимо менять каждые две недели, в таком случае результаты будут лучше.

Для быстрого сжигания жиров полезна тренировка сердечно-сосудистой системы. Например, дважды в неделю можно посещать бассейн: плавание – крайне эффективный вид тренировки для похудения.

Стоит подойти к вопросу со всей ответственностью, и результат не заставит себя ждать.


1