Какие витамины и полезные вещества нужно употреблять

С приемом пищи наш организм получает необходимые витамины и минералы. И если недостаточно употребляем элементы, возникают проблемы со здоровьем: заболевания кожи, пищеварительного тракта, нарушается работа мышц и костей. 

Нехватка минералов и витамин может быть даже в человека с здоровым внешним видом. Поэтому нужно знать уровень полезных веществ. Главные причины сниженного показателя: стресс, загрязненная экология, гормональные изменения. Поэтому стоит правильно питаться, чтобы получить необходимую дозу витамин и минералов.    

Также симптомы нехватка полезных веществ будет усталость и боль в мышцах. Не стоит думать, что попить витаминов в таблетках, этого хватит для вашего организма. Часто ситуация является намного серьезнее. Также нехватка полезных веществ может привести к хроническим заболеваниям.  

1. Кальций укрепит костную систему

Если нужно укрепить кости, мышцы и нервы, стоит применять кальций. Когда имеете проблемы с сердцем, не хватает минералов. Поэтому нужно каждый день применять молоко, йогурт. Также включите в рацион сыр, сок апельсина, зеленые овощи.

2. Сильные кости с помощью витамина Д

Витамин Д – этот основной витамин для укрепления костей. Дефицит этого витамина выражается усталостью и болью в мышцах. Дефицит витамина Д может привести к хрупкости костей.

Хороший способ восстановить в организме витамин Д – больше быть на свежем воздухе,  ввести в рацион продукты, которые содержат витамин Д. Например, много их в рыбе тунце, молоке, а также в сыре, масле и сметане. 

    

3. Для мышц и нервов поможет калий

Калий помогает работать в нужном русле сердцу, нервам и мышца. Уровень калия может снизиться из-за рвоты, диареи, расстройства кишечника, принятия антибиотиков, почечной недостаточности, мышечной слабости, сбоя сердечного ритма. Много калия в овощах, фасоли, бананах.

4. Кровь насыщается кислородом благодаря железу

Железо необходимо людям, которые страдают на анемию. Симптомы анемии слабость, бледность, тонкость и ломкость волос. Для повышения уровня железа, необходимо больше принимать такие продукты: злаки, говядина, фасоль, чечевицу и шпинат.

5. Для работы головного мозга применяйте В12

Для хорошего функционирования головного мозга поможет Витамин B12.  Также он улучшает работу ног, снимает усталость, справиться с паранойей. 

Поэтому нужно применять курицу, молоко и йогурт. 

6. Для женщин во время зачатия ребенка поможет фолат

Фолат – это витамин, который необходим для женщин детородного возраста. Также фолат называют витамином В-9. Дефицит фолата в организма человека выражается замедленным ростом волос, изменением цвета кожи, усталость.  

 Больше применяйте злаков, фасоли, зелени, особенно листовой. А женщинам, которые хотят забеременеть, применять нужно около 400 гр фолатовой кислоты.

 

7. Повысить энергию организма может магний

Магний – это производитель жизненной энергией. Нехватка магния может повлиять на людей принимающих алкоголь, либо определенные препараты. Симптомы нехватки магния может привести к усталости, потере аппетита, судорогам, сердечной недостаточности.

Для восстановления уровня магния применяйте больше миндаля, бобов, арахиса.