Мелатонин – секрет долголетия

Вы точно слышали об одном из самых главных гормонов. Мелатонин является источником здорового сна, долгой и счастливой жизни.

Он вырабатывается не только в организме человека, его можно получить из продуктов, БАДов, медицинских препаратов.

Как вырабатывается?

Шишковидная железа ответственна за продуцирование мелатонина. Триптофан-аминокислота под влиянием прямых солнечных лучей преобразуется непосредственно в серотонин, а он, в свою очередь, в темное время суток дает жизнь мелатонину.

Каждый человек должен уделять внимание дневному сну, это может быть даже кратковременный отдых. 70% гормона сна производится именно в ночное время. Выработка активизируется в 20:00, наиболее продуктивно гормон формируется с 12 ночи до 4:00.

Как повысить уровень гормона?

•       Ложитесь спать до двенадцати ночи.
•       Если вам нужно работать в ночное время, сократите количество света к минимуму.
•       Дозируйте отдых, у вас должно быть время для восстановления сил.
•       Когда ложитесь спать, закрывайте шторы или надевайте специальную ночную маску.
•       Если вы проснулись посреди ночи, не надо включать резко свет.

Роль гормона

Основная роль мелатонина кроется в регуляции биологических ритмов. Только он позволяет нам спокойно погружаться в сон и не просыпаться до утра.

Полезные свойства гормона:

•       Стабилизация работы эндокринной системы.
•       Предотвращает старение.
•       Гарантирует стойкий иммунитет.
•       Выступает антиоксидантом.
•       Эффективный антидепрессант.
•       Гарантирует стабильную работу ЖКТ,
•       Способствует активной выработке всех жизненно важных гормонов в оптимальном количестве.
•    Восстанавливает мозговые клетки.

Если количество мелатонина снижается, люди начинают стареть. Он стремительно набирает вес и сталкивается с ожирением. Женщины часто жалуются на раннюю менструальную паузу, возрастает риск возникновения онкологических заболеваний.

Какие продукты содержат этот гормон?

Отдельные продукты содержат гормон сна, а другие – стимулируют его производство. Если говорить о чистом виде гормона, то он находится в бананах, кукурузе, редиске, орехах, помидоре, сушеном винограде и морковке.

Группа продуктов, способствующих производству мелатонина: твердый сыр, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, миндаль, семечки, абрикосы.

Выработка гормона сна останавливается, если человек злоупотребляет алкоголем, кофейными напитками, сигаретами и медицинскими препаратами. При возможности нужно сократить к минимуму успокоительные сиропы, бета-блокаторы, прием снотворных таблеток и противовоспалительных средств.

После 35 лет выработка вышеуказанного гормона замедляется. Люди из этой категории должны особое внимание уделять активизации производства гормона для стабильной работы всех систем организма.

Не забывайте о мелатонине! Это истинный путь к долголетию и здоровью!