О причинах ночных пробуждений и что с этим делать

Хорошо ли вы засыпаете? Просыпаетесь посреди ночи? Мы уверены в том, что ночные пробуждения несут в себе определенный посыл и с ними нужно бороться.

Представьте себе такую жизненную ситуацию. Вы несколько дней плохо спите, а тут решаетесь лечь раньше и хорошо выспаться. Уже в 21:00 вы в кровати, сон накрывает вас с головой, но около часа ночи вы просыпаетесь. Смотрите в потолок, а сон вас покинул. Часа через два, в лучшем случае, вы опять заснете, но ваше самочувствие от этого станет только хуже.

Причина пробуждений посреди ночи

Внешние и внутренние причины служат результатом ночных пробуждений. Если говорить о внешних факторах, то сюда можно отнести: уличный гул, похрапывание супругов, свет в спальной комнате, не комфортный микроклимат в помещении, дискомфорт от домашних животных, неспокойный сон ребенка.

Внутренние причины отличаются широким разнообразием, их нереальное количество.

Возраст и гендерный критерий

С возрастом проблемы со сном все чаще внедряются в нашу жизнь. Прерванный ночной сон делает жизнь пожилых людей невыносимой.

Молодые женщины могут просыпаться ночью из-за определенной фазы цикла, ночные пробуждения свидетельствуют о приближении менструации.

Беременные дамочки могут просыпаться посреди ночи из-за отеков, болей в позвоночнике, изжоги, усиленного движения ребенка в утробе, физиологических потребностей.

С ночными пробуждениями также знакомы женщины после 50 лет, которые столкнулись с климаксом. Их часто бросает в жар, они страдают от тахикардии, повышенного потоотделения и беспричинного раздражения.

Медицинские препараты и различные заболевания

Если вы столкнулись с остановкой дыхания во время сна, усиленным храпом, мы советуем вам обратиться к медицинскому специалисту для обследования состояния здоровья.

Сильная боль при хронических заболеваниях также заставляет людей просыпаться посреди ночи, независимо от того выспались они или нет.

Иногда люди просыпаются, чтобы сходить в туалет. Но учащенные позывы должны насторожить вас, следует обратиться к врачу в обязательном порядке. Консультация доктора поможет вычислить истинные причины частого мочеиспускания.

Обратите внимание, что заставлять человека просыпаться посреди ночи могут заставлять проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системой, а также сахарный диабет.

Если вы принимаете препараты с диуретическим эффектом или бета-блокаторы, то плохой сон связан с их приемом.

Психический фактор

Депрессивные состояния, стрессы и тревоги часто приводят к бессоннице или пробуждениям посреди ночи.

Надо ли паниковать?

Если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи, это не всегда свидетельствует о патологиях и болезнях. Чтобы осознать, когда стоит волноваться, доктора советуют прибегать к правилу трех.

Ночные пробуждения случаются три разы в неделю и длятся по полчаса? Такое продолжается уже тридцать дней? Срочно обращайтесь к врачу!

Алгоритм действий

Ученые выделили несколько методов, которые помогут побороть ночные пробуждения самостоятельно.

1.Не стоит проводить много времени в постели, это не улучшит качество вашего сна.

Если честно, это самое плохое, что вы можете сделать. Лучше проводить времени в спальне меньше, но более эффективно. Ложитесь позже, а подымайтесь – раньше. Этот принцип работает, хоть и не совсем логичный.

2. Не дремлите. Если вы отдаете предпочтение дневному сну, то получаете проблемы с ночным отдыхом. Подремать можно не больше получаса до полудня, этого времени хватит для восстановления сил.

3. Алкоголь и никотин сведите к минимуму, так же как и жирную пищу. Внезапные пробуждения могут происходить из-за переедания или интоксикации.

4. Не пейте кофе перед сном. Кофеин – главный враг здорового отдыха.

5. Не стоит валяться в кровати, если сон не приходит. Встаньте, прогуляйтесь, подумайте о чем-то светлом. Не включайте телефон или другую технику. Если вы почувствуете сонливость, быстрее возвращайтесь в ложе.

6. Не надо смотреть на часы. Если вы посчитаете количество оставшихся часов до пробуждения, вы начнете нервничать, и заснуть вам раньше не удастся.

7. Контролируйте свое состояние. Перед сном расслабьтесь, сделайте гимнастику, выпейте ромашковый чай, помедитируйте. Напряженная обстановка и ссоры мешают спокойному отдыху и стабильной работе нервной системы.

8. Попытайтесь организовать в спальне комфортный микроклимат и устранить все источники света, включая луну. Мешает шум соседей? Одевайте беруши! Вам должно быть максимально уютно, тогда сон принесет пользу и подарит жизненные силы.