Совет для женщин от эксперта по гормонам
Общаясь со своими пациентами, Сара пытается объяснить, как похудению мешает нарушение в балансе гормонов. Она часто сталкивается с такими проблемами:
- Придерживаюсь правил, но вес не снижается.
- Я взрослею и, как моя мама, набираю вес из-за замедленного метаболизма.
- Не уходят последние лишние килограммы.
- Мне сложно отказаться от сладкого и жирного.
- Есть ли таблетки для потери веса?
- Возможно, мое призвание – быть толстой?
- Мне нужна индивидуальная программа, общие правила на мне не работают.
- Сначала сбрасываю, потом набираю в два раза больше.
Вы наверняка слышали эти фразы от подружек. Поймите, что истинная причина набора веса – это изменение гормонального баланса.
Как профессионал и женщина, могу сказать, что толстой быть – плохо. Я сама имела избыточный вес, и сейчас готова поделиться секретами идеальной фигуры с вами. У всех есть четыре вида гормонов, которые характерны для женского пола и могут влиять абсолютно на все жизненно важные системы организма.
Блокатор первый – эстроген
Женский гормон отвечает за формирование широких бедер, пышной груди и циркуляцию межсуставной жидкости. Мужчины также имеют этот гормон, но у них он содержится в мизерном количестве.
Переизбыток эстрогена достаточно опасен, как и нехватка. Он вырабатывается в женских органах, даже после менструальной паузы у зрелых дам. Гормон отвечает за реакцию на пищевые добавки, употребление жидкости и пищи. Барышням сложно сбрасывать лишний вес, ведь эстроген активно вырабатывается даже с возрастом при плохом метаболизме.
Выход из ситуации. Чтобы уменьшить количество гормона, необходимо добавить в свой ежедневный рацион 0,5 килограмма разных овощей. Волокна выводят излишний эстроген. Кроме этого, вы не будете налегать на сладости и жирные продукты, так как овощей достаточно для полного насыщения. Не стоит исключать мясо, рыбу и молочные продукты вообще, просто ограничьте их количество. Научные исследования не доказывают пользу или вред мяса, решать исключительно вам.
Второй блокатор – инсулин
Американцы часто страдают от диабета неспроста, ведь при ожирении уровень инсулина мгновенно возрастает. Клетки организма перестают реагировать на количество гормона. Регулятор глюкозы не способен в этом случае правильно функционировать, сахар начинает скакать, и откладывается жировая прослойка.
Выход из ситуации. Фильтрованная вода в достаточном количестве – оптимальный способ нормализировать уровень инсулина. Можно к жидкости добавить две ложки качественного яблочного уксуса. Такой нехитрый трюк снижает уровень сахара даже у людей с резистентностью. Также я советую ограничить количество сахара в рационе и не использовать его заменители. Если вы заметили замедленный метаболизм, вините во всем инсулин.
Третий блокатор – кортизол
Гормон начинает активизироваться в процессе стресса. Это истинная причина лишнего веса у прекрасного пола, подробнее я писала в своем издании. Гормональный дисбаланс и стремительный набор веса связаны непосредственно с кортизолом.
Избыток гормона снижает самооценку женщины из-за накапливания жировых запасов. Если у женщины наблюдается данная проблема, у нее появляется большой живот, остальные части тела могут быть худыми и стройными. Высокий уровень кортизола вызывает зависимость от еды, с которой справиться нереально без помощи диетолога.
Выход из ситуации. Уберите кофеин. Кроме сброса уровня кортизола, у вас улучшится самочувствие и качество сна. Для начала бодрящий напиток можно заменить на зеленый чай. Лучшая альтернатива – теплая вода с лимонным соком и кайенским перцем. Она благоприятно воздействует на работу ЖКТ, нормализирует стул и выводит излишние гормоны.
Четвертый блокатор – адипонектин
Этот гормон дает приказ организму бороться с жировыми массами. Он выделяется жировыми клетками , а кодирует его ген ADIPOQ. Его главное предназначение – регуляция глюкозы и принятие участие в процессе распада жирной кислоты. Генетическая предрасположенность к полноте имеет место быть, если адипонектин не вырабатывается в нужном количестве с рождения.
Наш мозг тоже играет роль в борьбе с лишними сантиметрами. Неуловимая связь между центральной нервной системой и жирами нарушается, если вышеуказанного гормона мало или много. Он отвечает за регуляцию окисления и воспаления, которые и со временем заставляют организм накапливать жировые запасы.
Выход из ситуации. Фисташки вам помогут выровнять количество адипонектина. Вы не только приведете в норму гормональны, но и улучшите свою фигуру.
Отдельное внимание хочется уделить периодическому голоду, который также повышает содержание в организме адипонектина. Не стоит наедаться вечером. Эффективный интервал для женского голодания – 18 часов, мужского – 16. Авокадо, черный шоколад и физические упражнения также помогут вам приручить вредные гормоны.
Итоги
Я беспрерывно боролась с весом, не могла найти выход из гормонального хаоса. Со временем я научилась регулировать его, и моя проблема лишних сантиметров отпала сама собой. Я безумно хочу, чтобы вы набрались сил и научились контролировать гормональный фон. Слушайте свое тело, а не советы новых диетологов. Лишь правильный образ жизни и питания приведет вас к успеху, а не диеты на яблоках и гречке.
Только стабильные показатели гормонов помогут контролировать и удерживать вес. Когда вы их отрегулируете, вы наполнитесь силами, энергией, внутренней гармонией. Ваша самооценка заметно вырастет, пропадет вспыльчивость и раздражение.
Если вы достигните желаемого веса, у вас появятся новые мечты и надежды. Вы станете активной, живой и жизнерадостной.