Упражнения Бубновского против болей в шее
Как известно, шейный отдел считается самым незащищенным и подвижным участком позвоночника. С возрастом человек может замечать дегенеративные изменения, которые становятся причиной боли и дискомфорта. Нам становится сложно двигаться, снижается подвижность шеи. Бубновский создал небольшой сет из гимнастических упражнений, который поможет быстро и надолго устранить изнурительную боль в шейном отделе.
Гимнастика доктора Бубновского
Мы сегодня откроем вам секрет, и вы будете знать, как за несколько минут искоренить причину боли и укрепить шейные мышцы. К вашему вниманию семь простых, но эффективных упражнений.
Укрепление шейного отдела
Несложные движения останутся в вашей памяти уже после первой тренировки, они эффективны в любом возрасте. Такую гимнастику можно выполнять отдельно или добавить к утренней зарядке. Перед стартом хорошенько разомнитесь и сделайте небольшой массаж шейного отдела. Отток лимфы ускорится, а кровообращение – нормализуется. Если после гимнастики вы плохо себя чувствуете, мы советуем вам обратиться к врачу и пройти ряд обследований. Не все люди могут выполнять эти упражнения в вертикальном положении. Кружится голова? Сядьте и продолжайте выполнять гимнастику. Обратите внимание также на технику дыхания: выполнять движения надо на вдохе, на выдохе – возвращаться в позицию.
«Метроном»
Медленные и спокойные наклоны головы нужно выполнять поочередно: к правому и к левому плечу. Спина должна быть ровной. В каждом положении нужно выдержать 30-секундную паузу. Повторять «Метроном» надо в каждом направлении по пять раз.
«Пружина»
Наклоните голову вперед, попытайтесь достать подбородок. Плавно и аккуратно оттяните шею вверх и вперед. Повторите упражнение пять раз.
«Цапля»
Упражнение позволяет идеально проработать шейные мышцы и грудной отдел. Сядьте на пол, выпрямите спину и поставьте руки на коленки. Отводите медленно руки за спину, а подбородок тяните к верху. Нужно напрячь все мышцы и выдержать паузу в течение 30 секунд. Необходимо пять раз проделать упражнение.
«Взгляд в небо»
Отведите голову назад, плавно поворачивайте ее в стороны. Шесть повторений достаточно.
«Факир»
Согните локти, поднимите руки и сцепите их за головой. Поворачивайте голову в разные стороны. В каждом положении нужно задержаться, пауза – примерно полминуты. Повторите «Факир» шесть раз.
«Рамка»
Левую руку уложить на противоположное плечо. Поверните голову влево, не спешите, двигайтесь плавно. Сделайте 30-секундную паузу и повторите движение в другую сторону. Пять повторений достаточно для максимального напряжения мышечных волокон.
Гимнастика при остеохондрозе
«Гусь»
Финальное упражнение поможет укрепить шейный отдел. Оно позволит расслабить и растянуть мышцы, подарит чувство релакса и свободы. Примите вертикальное положение, выпрямите руки вдоль корпуса.
Шея – прямая, плечи и подбородок – параллельны. Голову слегка вытяните вперед, поверните ее в сторону и попытайтесь прикоснуться к плечу. Упражнение нужно проделать пять раз в каждую сторону.
Доктор Бубновский считает, что от боли в шейном отделе можно избавиться быстро, если правильно и регулярно выполнять его гимнастический комплекс. Правильное питание и отсутствие вредных привычек помогут достичь желаемого результата и навсегда забыть о дискомфорте. Ваша организация и полчаса времени позволят устранить боль и исправить осанку.
Будьте здоровы!